10 consigli per scacciare la stanchezza invernale

• Utilizzate miratamente lampade per la terapia della luce

Una lampada per la fototerapia può aiutare soprattutto al mattino a stabilizzare il vostro ritmo circadiano e a rimettere in equilibrio l'orologio biologico. La simulazione della luce naturale diurna può attenuare efficacemente i cali d'umore.

• Assicuratevi un'alimentazione equilibrata

Un'alimentazione ricca di vitamine, minerali e acidi grassi omega‑3 sostiene la vostra salute fisica e mentale. Preferite alimenti freschi e variati per ridurre il rischio di cali d'umore.

• Prestate attenzione agli alimenti ricchi di triptofano e alla vitamina D

Alimenti come noci, legumi e fiocchi d'avena contengono l'amminoacido triptofano, importante per la sintesi della serotonina. La vitamina D, presente ad esempio nei pesci grassi come il salmone o l'aringa, supporta il bilancio ormonale e può attenuare il malessere invernale.

• Fate docce fredde o alternate al mattino

Queste docce tonificanti stimolano la circolazione, favoriscono l'irrorazione sanguigna e possono dare nuova energia e slancio. Sono un ottimo modo per iniziare la giornata quando manca la motivazione.

• Uscite regolarmente all'aria aperta

Una passeggiata quotidiana di circa 30 minuti, idealmente al mattino o a mezzogiorno, può migliorare notevolmente l'umore. Anche la luce naturale stimola la produzione di serotonina, chiamata anche «ormone della felicità», e sostiene il vostro benessere.

• Approfittate della luce diurna anche nelle giornate cupe

Anche con il cielo nuvoloso la luce esterna è molto più intensa che negli ambienti chiusi. Sfruttate questa opportunità per stabilizzare l'umore: una breve passeggiata all'aperto può fare miracoli.

• Muovetevi regolarmente e con piacere

Attività sportive come camminare, andare in bicicletta o praticare sci di fondo favoriscono la produzione di serotonina e riducono gli ormoni dello stress. È importante scegliere uno sport che vi piaccia, così da mantenere la motivazione nel lungo periodo.

• Mantenete stabile il ritmo sonno‑veglia

Cercate di alzarvi e andare a letto ogni giorno alla stessa ora. Dormire troppo o avere orari irregolari può peggiorare i sintomi, mentre una routine del sonno equilibrata favorisce il recupero.

• Coltivate i contatti sociali

Il confronto con amici e famiglia rafforza sotto il profilo emotivo e può attenuare il senso di isolamento che molte persone provano in inverno. Programmate incontri regolari per favorire il senso di comunità.

• Prendete in considerazione una terapia cognitivo‑comportamentale (TCC)

Questa forma di terapia vi aiuta a riconoscere e modificare i modelli di pensiero negativi che frequentemente emergono durante i cali d'umore invernali. Gli studi dimostrano che la TCC contribuisce a lungo termine al miglioramento dell'umore.