10 consigli per dare più energia grazie al magnesio

• Integra alimenti ricchi di magnesio nella vostra alimentazione

Mandorle, semi di girasole, semi di zucca, semi di lino e sesamo sono particolarmente ricchi di magnesio e dovrebbero essere presenti regolarmente nella vostra dieta. Appartengono agli alimenti più ricchi di magnesio e sono ideali come spuntino o per arricchire insalate e muesli. 

• Preferite i prodotti integrali

Preferite consapevolmente i prodotti integrali, poiché il magnesio si trova soprattutto negli strati esterni del chicco. Pane integrale, riso integrale e pasta integrale sono modi semplici per aumentare l'apporto di magnesio.

• Usate più spesso i legumi

Inserite nella vostra alimentazione legumi come fagioli rossi, lenticchie e piselli. Non sono solo ricchi di magnesio, ma forniscono anche preziose proteine vegetali e fibre che favoriscono la digestione e donano una sensazione di sazietà prolungata.

• Gustate le verdure a foglia verde

Completate i vostri pasti, per esempio, con spinaci freschi come contorno o con bietole in tortini e zuppe. In questo modo sostenete l'apporto di minerali e allo stesso tempo beneficiate delle vitamine presenti.

• Cacao e cioccolato fondente come piccola fonte di magnesio

Concedetevi ogni tanto del cioccolato fondente o una bevanda a base di cacao. Forniscono quantità considerevoli di magnesio. Fate però attenzione a un contenuto di cacao elevato, almeno del 70%, per assorbire il più possibile di questo minerale.

• Includete pesce e frutti di mare

I pesci magri tipo merluzzo e i gamberi sono fonti naturali di magnesio. Se consumate prodotti animali, questi alimenti possono aiutare a coprire il fabbisogno di magnesio e apportano inoltre importanti acidi grassi omega-3.

• Calcolate il vostro fabbisogno individuale di magnesio

Attività fisica, stress, gravidanza e allattamento possono aumentare il fabbisogno di magnesio; è quindi importante determinare il vostro bisogno personale. Adattate la vostra alimentazione o la supplementazione di conseguenza, in modo che il corpo sia ottimamente rifornito.

• Scegliete la forma di magnesio più adatta

Se assumete integratori di magnesio, prestate attenzione alla diversa biodisponibilità: il citrato di magnesio viene assorbito rapidamente, l'ossido di magnesio agisce più lentamente ma più a lungo, e il bisglicinato di magnesio è particolarmente delicato per lo stomaco e ha un effetto calmante.

• Usare il magnesio per i disturbi del sonno

Poiché il magnesio rilassa il sistema nervoso, l'assunzione serale di magnesio, in particolare sotto forma di bisglicinato di magnesio, può migliorare la qualità del sonno. Provate questa possibilità per addormentarvi più facilmente e riposare meglio.

• Considerare interazioni e dosaggio

Evitate di assumere magnesio contemporaneamente a calcio, ferro o zinco, poiché questi possono interferire reciprocamente nell'assorbimento. Mantenete un intervallo di almeno due ore tra l'assunzione di diversi integratori minerali.