Con questi 10 consigli potete alleviare e rafforzare efficacemente i vostri linfonodi

• Riconoscere i linfonodi gonfi

Di norma si avvertono come noduli duri delle dimensioni di un pisello o di un grappolo d'uva. Un diametro superiore a un centimetro è considerato anomalo. Palpate quindi entrambi i lati del corpo per notare eventuali cambiamenti e valutare se è presente un gonfiore.

• Il movimento favorisce il deflusso linfatico naturale

Un'attività regolare è indispensabile per mantenere la linfa in movimento. Sono efficaci attività come il rebounding su un mini-trampolino, lo yoga, il tai chi, le passeggiate o il nuoto. Inserite il movimento nella vita quotidiana, preferibilmente ogni giorno, secondo i vostri gusti e le vostre possibilità.

• Esercizi di respirazione profonda per attivare il sistema linfatico

La respirazione addominale mirata e profonda favorisce la depurazione della linfa. Sdraiati in posizione rilassata, inspirate lentamente dal naso finché l'addome si solleva, contando fino a cinque od otto. Espirate poi lentamente dalla bocca. Ripetete almeno 10–15 volte, due o tre volte al giorno.

• Erbe per sostenere naturalmente il sistema linfatico

Alcune erbe come la coda cavallina, la bromelina (dall'ananas) e l'ippocastano possono rafforzare specificamente il sistema linfatico e avere un effetto diuretico. Un decotto a base di calendula, ortica, foglie di betulla e coda cavallina aiuta a purificare la linfa e a rinforzare i vasi.

• Un'alimentazione sana e lievemente alcalina solleva il sistema linfatico

Evitate il fast food e gli alimenti altamente processati, poiché appesantiscono il sistema linfatico. Ingredienti freschi e non processati come verdura, frutta e cereali integrali favoriscono invece la rigenerazione degli organi linfatici e supportano le funzioni di fegato, intestino e reni.

• Massaggio linfatico in caso di stasi e per sostenere il flusso linfatico

Un delicato drenaggio linfatico o un automassaggio può sciogliere le congestioni e favorire il deflusso della linfa. Soprattutto in caso di limitazioni nei movimenti o di dolore, il massaggio è un prezioso metodo complementare per alleviare i disturbi.

• Evitate abiti troppo attillati

Indumenti troppo stretti possono ostacolare il flusso linfatico naturale e provocare congestioni. Indossate dunque preferibilmente abiti morbidi per permettere al vostro sistema linfatico una completa libertà di movimento.

• Utilizzare con criterio le misure di disintossicazione

Metodi aggiuntivi di disintossicazione come sessioni di sauna, applicazioni di bentonite e l'apporto di antiossidanti (OPC, curcumina, sulforafano) possono sostenere la pulizia della linfa e rafforzare il sistema immunitario.

• Un'adeguata assunzione di liquidi favorisce il flusso linfatico

La linfa è costituita in gran parte da liquido. Bevete idealmente circa 30 ml d'acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno, per mantenere la linfa fluida e sostenere il suo scorrimento. Tisane, succhi di verdura e frullati contribuiscono anch'essi all'apporto di liquidi.

• Quando rivolgersi al medico

Dovreste consultare un medico se i gonfiori dei linfonodi persistono oltre tre settimane o se sono accompagnati da sudorazioni notturne, febbre o perdita di peso inspiegabile. Particolarmente i rigonfiamenti unilaterali e duri come pietra, senza sensazione di malessere, richiedono un chiarimento tempestivo.