10 consigli chiave per non dare scampo all'artrosi

• Trattare precocemente le malposizioni

Se notate malposizioni alle vostre articolazioni, fatele valutare tempestivamente da un medico. Plantari ortopedici o, se necessario, correzioni chirurgiche possono prevenire sovraccarichi e ulteriori danni alla cartilagine.

• Prestare attenzione ai corretti schemi di movimento

Al lavoro e nella vita quotidiana mantenete una postura sana ed evitate movimenti unilaterali o non fisiologici per proteggere le vostre articolazioni da sovraccarichi.

• Integrare l'attività fisica in modo mirato

Rimanete attivi nella vita quotidiana e allenate regolarmente le vostre articolazioni con esercizi a basso impatto, come il nuoto, la bicicletta o il Nordic Walking. Evitate movimenti bruschi che potrebbero sovraccaricare eccessivamente le articolazioni.

• Preferire un'alimentazione antinfiammatoria

Mangiate in modo vario e fresco. Verdura, frutta, oli vegetali di qualità e pesce di mare supportano la salute delle articolazioni. Limitate invece il consumo di carne, zuccheri e alimenti fortemente processati per ridurre i processi infiammatori.

• Sollevare il carico dalle articolazioni durante i compiti pesanti

Evitate lavori fisici pesanti e soprattutto attività che sollecitano le ginocchia. Se necessario, usate ausili per la deambulazione o fasce di sostegno per supportare e alleviare le articolazioni in modo mirato.

• Usare freddo e calore in modo mirato

In caso di articolazioni infiammate le applicazioni di freddo aiutano a ridurre il gonfiore. Il calore, invece, è utile per le tensioni muscolari nella zona articolare e favorisce la circolazione sanguigna.

• Applicare metodi di raffreddamento alternativi

In caso di dolore, impacchi freddi con quark, cavolo o terra medicinale possono contribuire a ridurre gonfiori e infiammazioni. Questi rimedi casalinghi possono attenuare i disturbi a complemento del trattamento medico.

• Richiedere consiglio medico tempestivamente

Fate controllare regolarmente le vostre articolazioni da un ortopedico, soprattutto se i sintomi aumentano. Una diagnosi precoce permette un trattamento efficace e può rallentare l'evoluzione dell'artrosi.

• Sfruttare la fisioterapia e le terapie fisiche

Interventi terapeutici come la fisioterapia o le applicazioni fisiche possono sostenere la funzione articolare, alleviare il dolore e mantenere la mobilità – specialmente nelle fasi iniziali dell'artrosi.

• Usare i farmaci in modo mirato e prestare attenzione agli effetti collaterali

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono alleviare dolore e infiammazione, ma non curano l'artrosi. Pertanto usateli solo su raccomandazione medica e state attenti ai possibili effetti collaterali per proteggere al meglio le vostre articolazioni.