10 einfache Tipps, die Ihren Bauch endlich zur Ruhe bringen

• Massage abdominal pour plus de bien-être

Massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre pour stimuler la circulation sanguine et détendre la musculature tendue. Quelques gouttes d'huile de cumin renforcent l'effet bienfaisant et aident à soulager les crampes et les ballonnements.

• Utilisez des compresses chaudes

En cas de troubles abdominaux, placez une bouillotte, un coussin aux noyaux de cerises chaud ou une serviette chaude et humide sur le ventre. La chaleur détend la musculature et soulage les douleurs par son effet décontractant.

• Portez attention aux vêtements confortables

Les pantalons serrés et les ceintures peuvent exercer une pression sur la cavité abdominale après les repas et favoriser les ballonnements ainsi que les crampes. Portez plutôt des vêtements amples qui laissent de la place pour la détente.

• Répartissez vos repas en petites portions sur la journée

Évitez les repas copieux et lourds, car ceux-ci peuvent surcharger le tube digestif. Mangez plutôt plusieurs petites portions réparties sur la journée pour soulager le ventre et prévenir les troubles.

• Buvez suffisamment, mais correctement

L'eau et les tisanes douces à la camomille, au fenouil ou à l'anis soutiennent la digestion et ont un effet apaisant. Évitez les boissons sucrées et gazeuses, car celles-ci peuvent irriter le ventre.

• Planifiez du mouvement après les repas

Une promenade de 10 à 15 minutes stimule la digestion, réduit la sensation de satiété et prévient les ballonnements. Elle est donc idéale après les repas plus copieux.

• Privilégiez les aliments facilement digestibles

Optez pour des légumes cuits, des biscottes, du riz ou de la volaille maigre. Ces aliments sont préparés de manière particulièrement douce et sollicitent moins l'estomac que les mets gras, fortement épicés ou crus.

• Tenez compte des intolérances individuelles

Faites attention aux aliments qui peuvent déclencher des troubles chez vous. Explorez votre tolérance personnelle au lactose, au fructose, au gluten ou aux aliments riches en fibres comme les légumineuses.

• Reconnaître et minimiser le stress comme déclencheur

Comme les maux de ventre peuvent également avoir une origine psychosomatique, il est utile de prendre consciemment conscience des charges psychiques et de les réduire, par exemple par des pauses régulières, la méditation ou des discussions.

• Utiliser des techniques de relaxation contre les maux de ventre

Essayez de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation comme le training autogène, la relaxation musculaire progressive ou des techniques respiratoires conscientes.