10 bewährte Tipps gegen das flaue Gefühl im Magen

• Greifen Sie zu Magenwohl-Tees

Trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken, um den Magen nicht zu überfordern. Am besten eignen sich spezielle Magen-Darm-Mischungen mit Kamille, Pfefferminze oder Fenchel-Anis-Kümmel. Diese Kräuter sind für ihre krampflösende und beruhigende Wirkung bekannt. Auch stilles, kühles Wasser kann helfen, den Magen zu stabilisieren.

• Nutzen Sie die Kraft des Ingwers

Ingwer ist die Wunderknolle gegen Übelkeit. Die enthaltenen Gingerole können den Brechreiz nachweislich lindern. Für unterwegs sind Ingwer-Bonbons oder -Pastillen ideal. Zu Hause können Sie auf fertige Ingwer-Teebeutel oder einen kleinen Ingwer-Shot aus dem Kühlregal zurückgreifen. 

• Setzen Sie aufAkupressur-Armbänder für unterwegs

Ideal bei Reiseübelkeit, aber auch bei morgendlicher Übelkeit: Akupressur-Armbänder. Diese Bänder haben einen kleinen Knopf, der einen sanften, konstanten Druck auf den Nei-Guan-Punkt am Handgelenk ausübt. Das ist eine bewährte medikamentenfreie und wiederverwendbare Lösung. 

• Verwenden Sie Elektrolyt-Pulver zum Ausgleich

Wenn die Übelkeit so stark ist, dass es zu Erbrechen kommt, verliert der Körper wichtige Mineralstoffe. Elektrolyt-Pulver, das einfach in Wasser aufgelöst wird, hilft dabei, den Mineralstoffhaushalt schnell wieder auszugleichen und den Kreislauf zu stabilisieren. Das ist besonders wichtig, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

• Profitieren Sie von Aromatherapie mit ätherischen Ölen

Manchmal kann schon ein bestimmter Duft Linderung verschaffen. Pfefferminzöl und Zitronenöl sind dafür bekannt, Übelkeit zu reduzieren. Geben Sie einfach ein bis zwei Tropfen auf ein Taschentuch und atmen Sie den Duft tief ein. Die kleinen Fläschchen sind perfekt für die Handtasche.

• Probieren Sie es mit kühlenden Kompressen und Erfrischungssprays

Kälte kann sehr wohltuend sein und von der Übelkeit ablenken. Eine wiederverwendbare Kalt-Warm-Kompresse aus dem Kühlfach, auf Stirn oder Nacken gelegt, wirkt Wunder. Für unterwegs ist ein Thermalwasser- oder Gesichtserfrischungsspray eine tolle Alternative, um schnell einen klaren Kopf zu bekommen.

• Nehmen Sie aufrechte Haltung ein

Legen Sie sich nicht ganz flach hin, da dies den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre (Sodbrennen) begünstigen und die Übelkeit verschlimmern kann. Setzen Sie sich lieber aufrecht hin und stützen Sie den Kopf mit Kissen ab, um den Oberkörper hochzulagern.

• Meiden Sie starke Gerüche und Reize

Ein überreizter Geruchssinn kann Übelkeit massiv verstärken. Meiden Sie intensive Gerüche wie Essensdünste, Parfüm oder Zigarettenrauch. Ein ruhiger, gut gelüfteter Raum ist jetzt der beste Ort für Sie.

• Essen Sie leichte und magenschonende Kost

Wenn Sie etwas essen können, greifen Sie zu leicht Verdaulichem. Zwieback, Salzstangen, Cracker, eine trockene Scheibe Toast oder eine reife Banane sind ideal. Sie binden überschüssige Magensäure und belasten den Magen nicht zusätzlich.

• Hilfreich ist frische Luft und ruhige Atmung

Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie ein paar Schritte nach draussen. Kalte, frische Luft kann oft Wunder wirken. Konzentrieren Sie sich dabei auf eine langsame und tiefe Bauchatmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch hebt, und langsam durch den Mund wieder aus. Das beruhigt das Nervensystem und kann den Brechreiz lindern.