10 einfache Wege zu einem stabilen Fett- und Zuckergehalt im Blut

• Langfristige Veränderung statt Diät 

Setzen Sie auf eine nachhaltige Ernährungsumstellung, um Ihre Blutzucker-, Blutdruck- und Blutfettwerte dauerhaft zu verbessern. So reduzieren Sie das Risiko für Herzinfarkt und Diabetes.

• Mehr pflanzliche Vielfalt

Erhöhen Sie täglich den Anteil an Gemüse, Salat und Beeren. Diese versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und stärken Ihr Immunsystem.

• Ballaststoffreich essen 

Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Wurzelgemüse, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden und Ihre Verdauung zu fördern.

• Verwenden Sie gesunde Pflanzenöle 

Nutzen Sie kaltgepresste Öle wie Oliven-, Raps- oder Leinöl. Sie enthalten Fettsäuren, die Herz und Gefässe schützen.

• Nüsse als Snack

Eine kleine Handvoll Nüsse täglich liefert wertvolle Fette und Mineralstoffe, ohne das Gewicht zu erhöhen.

• Essen Sie regelmässig fettreichen Fisch 

Planen Sie mindestens zwei Fischmahlzeiten pro Woche ein, um von den positiven Effekten der Omega-3-Fettsäuren zu profitieren.

• Fleischkonsum einschränken 

Reduzieren Sie den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch und bevorzugen Sie mageres Fleisch oder pflanzliche Alternativen.

• Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel 

Fertiggerichte enthalten oft versteckte Zucker, Salz und ungesunde Fette, die den Stoffwechsel belasten.

• Treiben Sie regelmässig Ausdauersport 

Bewegen Sie sich mindestens fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten lang mit Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen.

• Ergänzen Sie Krafttraining 

Führen Sie mindestens zweimal wöchentlich Kraftübungen durch, um Muskeln aufzubauen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.