So stärken Sie Ihr Gefässsystem – 10 praktische Tipps

• Wählen Sie einen Sport aus, der die Venen kräftigt und die Gelenke schont

Ideal sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking, da diese Sportarten die sogenannte Muskelpumpe aktivieren, ohne die Gelenke zu überlasten. Achten Sie darauf, mindestens 30 Minuten in moderatem Tempo aktiv zu sein, um Ihre Gefässfunktion zu optimieren.

• Bewegen Sie sich regelmässig und vielseitig

Nutzen Sie jede Gelegenheit dazu: steigen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie kurze Strecken zu Fuss und integrieren Sie Bewegungspausen in Ihren Arbeits- oder Reisealltag.

• Integrieren Sie gezielte Venengymnastik in Ihren Alltag

Führen Sie dazu einfache Übungen durch: beispielsweise „Luftradfahren” in Rückenlage, Rollen von der Ferse zu den Zehen im Stehen, Zehenspitzenlaufen oder Fusskreisen im Sitzen. Diese Bewegungen fördern die Durchblutung und verhindern Stauungen im Venensystem.

• Bei längeren Reisen: machen Sie Venengymnastik und tragen Sie Kompressionsstrümpfe 

Stehen Sie bei Flug-, Bahn- oder Autofahrten alle zwei Stunden auf, vertreten Sie sich die Beine und führen Sie Fussübungen, wie das Wippen von Zehen und Fersen, durch. Kompressionsstrümpfe mindern das Thromboserisiko, entlasten die Venen und sorgen für eine bessere Durchblutung.

• Achten Sie auf eine ergonomische Sitzhaltung

Vermeiden Sie es, die Beine übereinanderzuschlagen. Sitzen Sie stattdessen aufrecht und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel locker und waagerecht aufliegen. Eine korrekte Haltung entlastet die Venen und fördert den venösen Blutrückfluss zum Herzen.

• Massieren Sie Ihre Beine sanft

Beginnen Sie am Knöchel und massieren Sie mit leichtem Druck in Richtung Hüfte. Diese Technik unterstützt die venöse Rückführung, löst Verspannungen und macht Sie achtsamer gegenüber Ihrer Bein- und Gefässgesundheit.

• Tragen Sie lockere Kleidung, die nicht einschnürt 

Enge Hosen, Röcke oder Unterwäsche können die Blutgefässe sowie den venösen Rückfluss behindern. Tragen Sie deshalb bequeme Kleidung, die genügend Bewegungsfreiheit bietet und einen ungehinderten Blutfluss gewährleistet.

• Vermeiden Sie Hitze und profitieren Sie von Wechselduschen

Heisse Bäder, Sauna oder Solarium können die Gefässe belasten. Wechselduschen mit warmem und kaltem Wasser helfen hingegen, die Durchblutung zu fördern und die Venen zu entlasten – insbesondere, wenn Sie zum Schluss Ihre Beine kalt abduschen.

• Reduzieren Sie Stress und fördern Sie erholsamen Schlaf 

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Gefässgesundheit aus, da er Entzündungen und Bluthochdruck begünstigt. Nehmen Sie sich deshalb regelmässig Pausen zur bewussten Entspannung, etwa durch Meditation, Yoga oder Atemübungen. Achten Sie ausserdem auf ausreichend erholsamen Schlaf.

• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Setzen Sie auf eine Ernährung mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse sowie fettarmen Lebensmitteln. Trinken Sie täglich ausserdem mindestens 1.5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüsste Getränke, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert, dass das Blut zu dickflüssig wird.