10 einfache Schritte zu perfekter Mundhygiene

• Wählen Sie zunächst die richtige Zahnbürste aus

Verwenden Sie eine Zahnbürste mit mittelstarken, abgerundeten Borsten. Diese reinigen gründlich und schonen zugleich das Zahnfleisch. Besonders empfehlenswert sind elektrische Zahnbürsten, da sie Plaque effektiver entfernen und die Anwendung erleichtern.

• Setzen Sie auf fluoridhaltige Zahnpasta

Fluorid stärkt den Zahnschmelz und schützt vor Karies. Es unterstützt die Remineralisierung der Zähne und bildet eine schützende Barriere gegen Säureangriffe. Vermeiden Sie hingegen stark abrasiv wirkende Aufhellungszahnpasten, da diese den Zahnschmelz langfristig schädigen können.

• Reinigen Sie konsequent Ihre Zahnzwischenräume

Herkömmliche Zahnbürsten erreichen oft nicht alle Stellen. Verwenden Sie deshalb täglich Zahnseide für enge Zwischenräume und Interdentalbürsten für grössere Lücken oder bei Zahnspangen, um Speisereste und Plaque zu entfernen.

• Vergessen Sie nicht die Zungenreinigung

Auf der Zunge sammeln sich viele Bakterien, die Mundgeruch verursachen können. Reinigen Sie Ihre Zunge deshalb regelmässig mit einem Zungenschaber oder Ihrer Zahnbürste, um Beläge zu entfernen und Ihr Geschmacksempfinden zu verbessern.

• Nutzen Sie bei Bedarf eine Munddusche

Besonders bei empfindlichem Zahnfleisch oder Parodontitis kann eine Munddusche die tägliche Mundhygiene sinnvoll ergänzen. Sie entfernt Speisereste mit einem Wasserstrahl auch an schwer zugänglichen Stellen. Sie ersetzt jedoch nicht Zahnseide oder Interdentalbürsten.

• Halten Sie sich an die Zwei-Mal-Zwei-Regel

Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich – morgens und abends – jeweils für mindestens zwei Minuten. Achten Sie darauf, Innen-, Aussen- und Kauflächen gründlich zu reinigen, um Plaque und Speisereste vollständig zu entfernen.

• Warten Sie nach dem Verzehr säurehaltiger Speisen mit dem Zähneputzen

Nach dem Verzehr von Zitrusfrüchten, Softdrinks oder Wein sollten Sie mindestens 30 Minuten warten. Die Säuren weichen den Zahnschmelz auf, sodass zu frühes Putzen den Schutzmantel der Zähne schädigen kann.

• Ergänzen Sie Ihre Mundhygiene mit einer antibakteriellen Mundspülung

Mundspülungen mit Wirkstoffen wie Chlorhexidin können Bakterien reduzieren und den Atem erfrischen. Wählen Sie alkoholfreie Varianten, um die Mundflora nicht auszutrocknen. Sie ersetzen jedoch nicht die mechanische Reinigung.

• Kauen Sie bei Bedarf zuckerfreien Kaugummi mit Xylit 

Wenn Sie unterwegs keine Möglichkeit zum Zähneputzen haben, regt Kaugummi mit Xylit die Speichelproduktion an, neutralisiert Säuren und wirkt antibakteriell. Das unterstützt die Mundgesundheit auf natürliche Weise.

• Weisen Sie das Rauchen zurück

Tabakrauch führt zu Zahnverfärbungen, schädigt das Zahnfleisch und erhöht das Risiko für Parodontitis. Um Ihre langfristige Mundgesundheit zu erhalten, sollten Sie daher mit dem Rauchen aufhören oder den Konsum deutlich reduzieren.