Die 10 besten Tipps für Ihr Training an der frischen Luft

• Planen Sie Ihr Training gezielt

Definieren Sie zunächst Ihre Fitnessziele und wählen Sie anschliessend Übungen aus, die Sie dabei unterstützen. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Cardio-Einheiten wie Joggen ins Freie verlegen oder Ihr komplettes Training im Freien durchführen möchten. Eine durchdachte Planung ist die Basis für Motivation und Erfolg.

• Wählen Sie den passenden Trainingsort

Suchen Sie sich für Ihr Outdoor-Workout einen gut erreichbaren Ort aus, der Ihren Bedürfnissen entspricht, zum Beispiel einen Park, den Strand oder einen Wald. Kurze Anfahrtswege halten Ihre Motivation hoch und erleichtern die regelmässige Umsetzung.

• Wärmen Sie sich gründlich auf

Starten Sie mit einfachen Bewegungseinheiten wie leichtem Joggen, um die Muskeln zu durchbluten und die Gelenke vorzubereiten. So verringern Sie das Verletzungsrisiko und erzielen einen besseren Trainingseffekt.

• Passen Sie Ihr Training dem Wetter an

Achten Sie bei Hitze auf Sonnenschutz und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wählen Sie lieber kühle Tageszeiten für Ihr Training. Bei Kälte und Wind empfiehlt sich die Zwiebel-Look-Kleidung, die Sie flexibel schützt und wärmt.

• Schützen Sie sich vor Sonne und Insekten

Neben Sonnenschutzcreme sind Sonnenbrille und Kappe empfehlenswert. Ebenso kann ein Insektenschutzmittel sinnvoll sein, insbesondere in Parks oder waldreichen Gebieten.

• Trinken Sie während des Trainings ausreichend

Trinken Sie vor dem Training mindestens 0.5 Liter Wasser und dann alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen – besonders an warmen Tagen. Nach dem Training sollten Sie die Flüssigkeitsverluste wieder ausgleichen, um die Regeneration Ihres Körpers zu unterstützen.

• Tragen Sie die richtige Kleidung

Wählen Sie atmungsaktive und schnell trocknende Funktionstextilien aus Polyester oder Nylon. Baumwolle ist wegen ihrer Wasseraufnahme weniger gut geeignet. Je nach Wetter sollten Sie sich in mehreren Schichten kleiden, um optimal geschützt zu sein.

• Schuhe sind entscheidend

Nutzen Sie für das Training im Freien stabile und bequeme Schuhe mit gutem Halt, insbesondere, wenn Sie auf unebenem Untergrund laufen oder trainieren. Trailrunning-Schuhe bieten oft die beste Stabilität und Dämpfung.

• Setzen Sie auf abwechslungsreiche Trainingsmethoden

Kombinieren Sie Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen wie Joggen, Bodyweight-Training und Dehnübungen im Park für ein ganzheitliches Fitnessprogramm. So bleiben Sie motiviert und trainieren effektiv.

• Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

Insbesondere bei Hitze oder grosser Anstrengung ist es wichtig, auf Kreislaufzeichen und Ermüdungserscheinungen zu achten. Pausen und eine Anpassung der Trainingsintensität schützen vor Überlastung und gesundheitlichen Problemen.