Comment trouver vos superpouvoirs

Quels sont les signes avant-coureurs les plus fréquents d'un manque d'énergie?

Notre corps dispose généralement de suffisamment de réserves d'énergie pour faire face aux efforts quotidiens. Mais toutes les réserves ont leurs limites et, tôt ou tard, nous avons du mal à faire face aux exigences quotidiennes. L'élan intérieur s'épuise, tout semble plus pénible que d'habitude et le corps crie : J'ai besoin de me reposer.

Les autres signes avant-coureurs d'un manque d'énergie sont les problèmes digestifs, les maux d'estomac, les troubles du sommeil, les infections récurrentes, les fringales ou les paupières qui tiquent.

Quelles sont les causes d'un manque d'énergie dans le corps?

Si nous manquons de vitamines et d'oligo-éléments, cela se traduit par un manque d'énergie. Une carence en vitamine B12 ainsi qu'une carence en acide folique et en fer entraînent une anémie et une diminution de l'apport en oxygène.

Un fonctionnement insuffisant de la thyroïde nous fait également sentir fatigués et sans force. Une faible tension artérielle , inférieure à 100, peut également être à l'origine d'une fatigue permanente. Des maladies comme le diabète sucré, le rhume des foins, la dépression ou les états dépressifs font également disparaître nos forces. Même un mauvais régime alimentaire peut saper les forces.

Le Dr Dörten Wolff de l'Institut des intolérances alimentaires de Hambourg explique : si l'on a mélangé différents types de glucides, cela favorise le creux typique de midi. "Une trop grande quantité d'insuline est alors sécrétée et notre corps vit un moment de stress : l'énergie se déplace vers les cellules adipeuses et nous devenons paresseux", dit-elle.

Quel est le rôle de la créatine dans l'approvisionnement en énergie des cellules ?

Il n'est pas toujours possible de trouver des déclencheurs concrets à cet état.

Un effort physique ou mental important peut vider nos réserves de créatine, ce qui entraîne du stress, un manque de concentration, de la fatigue et une baisse des performances. La créatine fournit de l'énergie à nos cellules, renforce les muscles et les os. Notre corps produit lui-même la moitié de ses besoins quotidiens dans les reins, le pancréas et le foie, le reste lui vient de l'alimentation, à condition que celle-ci soit saine et équilibrée. Et avec l'âge, nos réserves de créatine diminuent.

Comment le stress et le manque de sommeil influencent-ils nos réserves d'énergie?

Le stress permanent favorise la sécrétion accrue d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui sollicitent fortement nos réserves d'énergie et peuvent conduire au burn-out.

Le manque d'activité physique et le manque de sommeil chronique font également partie des causes fréquentes d'un manque d'énergie. Pendant les mois froids, notre cerveau réagit à l'obscurité en produisant davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil, et un manque de lumière nous rend fatigués et fatigués.

Conseils contre le manque d'énergie : comment le corps et l'esprit font le plein d'énergie

• Mangez si nécessaire des en-cas sains comme des noix ou des fruits. Le chocolat et les biscuits ne sont pas une bonne option pour un regain d'énergie sain.
• Appliquez des compléments alimentaires éprouvés pour compenser les carences en vitamines et en minéraux et redonner de l'énergie à votre corps. La vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc aident à mieux supporter le stress et renforcent le système immunitaire. Le magnésium est important pour les cellules musculaires, cardiaques et nerveuses et participe à de nombreux processus métaboliques. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour une bonne concentration et de bonnes performances. Toutes ces vitamines et minéraux sont d'une grande importance en cas d'effort accru et de stress.
• Sans liquide en quantité suffisante, aucun processus métabolique ne peut se dérouler dans notre corps. Aucune cellule n'existe sans liquide et celui-ci est indispensable au cerveau et aux muqueuses. Buvez chaque jour suffisamment d'eau, de tisanes ou de jus de fruits, car la déshydratation entraîne un manque d'énergie. Vous ne devez pas attendre la sensation de soif : lorsqu'elle se manifeste, votre corps est déjà déshydraté.
• Un sommeil sain est indispensable pour les personnes en manque d'énergie. Notre corps se régénère pendant le sommeil et il est important de s'en tenir à un rythme de sommeil fixe et de ne pas s'occuper de son smartphone au moins 30 minutes avant d'aller se coucher.
• Certaines plantes médicinales ont montré de bons résultats en cas de manque d'énergie. Le millepertuis sous forme de comprimés ou de gélules aide à lutter contre les humeurs dépressives et dans les situations stressantes. La valériane, le houblon et la mélisse assurent un sommeil sain et un apaisement. La passiflore et la lavande calment, détendent, aident en cas d'irritabilité et améliorent la qualité du sommeil. L'orpin rose renforce la résistance du corps dans les situations de stress et aide en cas d'épuisement. La maca améliore les performances.
• Les huiles essentielles sous forme de roll-on anti-stress, de sprays ou de mélanges d'huiles permettent de mieux supporter le stress. Il suffit de les appliquer sur les poignets, les tempes et la nuque. Les sprays sont utilisés comme parfums d'ambiance. La bergamote, le citron, l'orange sauvage, la menthe poivrée ou l'encens sont les plus appropriés pour donner plus d'énergie et créer une meilleure ambiance.
• Il est également important de s'accorder régulièrement de petites pauses en fermant les yeux, en inspirant et expirant consciemment et en se sentant à l'intérieur de soi. La relaxation musculaire progressive de Jacobson, le training autogène ou les exercices de pleine conscience, qui peuvent faire baisser le niveau de stress, sont encore plus efficaces.
• Réfléchissez à ce que sont vos dévoreurs d'énergie personnels, c'est-à-dire ce qui fatigue votre corps et votre âme. Il peut s'agir par exemple d'une disponibilité permanente, de la pression des délais, de soucis financiers, de stress au travail ou de problèmes de santé.
• Allez prendre l'air le plus souvent possible, car l'air frais aide à déconnecter. Regardez au loin pour vous vider la tête. Si vous n'en avez pas la possibilité, allez simplement sur le balcon et respirez.
• Activez votre circulation sanguine en faisant de l'exercice. Découvrez ce qui vous plaît : le fitness, le yoga ou simplement la marche. L'essentiel est qu'il s'agisse d'activités régulières. Au début, 10 à 20 minutes par jour suffisent à augmenter votre bien-être et à créer un regain d'énergie.

Ces conseils vous permettront de reconstituer vos réserves d'énergie!