10 Tipps, um die dunkle Wintermüdigkeit zu vertreiben

• Setzen Sie gezielt Tageslichtlampen ein

Eine Lichttherapielampe kann besonders morgens dabei helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und Ihre innere Uhr in Balance zu bringen. Die Simulation von natürlichem Tageslicht kann Stimmungstiefs effektiv lindern.

• Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren ist, unterstützt Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Setzen Sie auf frische, abwechslungsreiche Kost, um das Risiko für Stimmungstiefs zu reduzieren.

• Achten Sie auf tryptophanreiche Lebensmittel und Vitamin D

Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Haferflocken enthalten die Aminosäure Tryptophan, die wichtig für die Serotoninbildung ist. Vitamin D, das beispielsweise in fettem Seefisch wie Lachs oder Hering enthalten ist, unterstützt ergänzend den Hormonhaushalt und kann so den Winterblues mildern.

• Nutzen Sie am Morgen kalte oder Wechselduschen

Diese belebenden Duschen kurbeln den Kreislauf an, fördern die Durchblutung und können neue Energie und Antrieb geben. Sie eignen sich hervorragend als Start in den Tag, wenn die Motivation fehlt.

• Gehen Sie regelmässig an die frische Luft

Ein täglicher Spaziergang von etwa 30 Minuten, idealerweise vormittags oder mittags, kann Ihre Stimmung deutlich verbessern. Schon das natürliche Tageslicht regt die Produktion von Serotonin, auch „Glückshormon“ genannt, an und unterstützt so Ihr Wohlbefinden.

• Nutzen Sie auch an trüben Tagen das Tageslicht draussen

Selbst bei bewölktem Himmel ist das Licht draussen viel stärker als in Innenräumen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Stimmung zu stabilisieren – ein kurzer Gang an die frische Luft kann wahre Wunder wirken.

• Bewegen Sie sich regelmässig und mit Freude

Sportliche Aktivitäten wie Spaziergänge, Radfahren oder Langlaufen fördern die Serotoninbildung und reduzieren Stresshormone. Wichtig ist, dass Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Freude macht, damit Sie langfristig motiviert bleiben.

• Halten Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stabil

Versuchen Sie, täglich zur gleichen Zeit aufzustehen und schlafen zu gehen. Zu viel Schlaf oder unregelmässige Zeiten können die Symptome verschlimmern, während eine ausgewogene Schlafroutine für Erholung sorgt.

• Pflegen Sie soziale Kontakte

Der Austausch mit Freunden und Familie wirkt emotional stärkend und kann das Gefühl von Isolation mildern, unter dem viele Menschen im Winter leiden. Planen Sie regelmässige Treffen, um das Gemeinschaftsgefühl zu fördern.

• Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in Betracht

Diese Therapieform hilft Ihnen, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern, die während winterlicher Stimmungstiefs häufig entstehen. Studien belegen, dass CBT langfristig zur Stimmungsverbesserung beiträgt.