10 bewährte Strategien gegen die Folgen langer Flugreisen

• Flugzeiten gezielt planen

Buchen Sie Ihren Flug, wenn möglich, so, dass Sie am Abend am Ziel ankommen und zeitnah schlafen gehen können. Das ist besonders bei Flugreisen Richtung Osten hilfreich, da der Körper so schneller in den neuen Rhythmus findet.

• Schlafrhythmus vor Reisebeginn anpassen

Gewöhnen Sie Ihren Körper einige Tage vor dem Flug an die Zeitzone Ihres Reiseziels, indem Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten schrittweise anpassen. So fällt es Ihrem Körper nach der Landung leichter, sich anzupassen, und ein plötzlicher Umstellungsschock wird reduziert.

• Leicht und bekömmlich essen

Essen Sie vor dem Flug möglichst leichte, gut verdauliche Speisen und vermeiden Sie schwere oder fettige Mahlzeiten. Eine sanfte Ernährung unterstützt Ihren Stoffwechsel und fördert einen erholsamen Schlaf vor dem Start.

• Nützliche Reiseutensilien einpacken

Packen Sie eine Schlafmaske, Ohrstöpsel, ein Nackenkissen und bequeme Kleidung ein, um sich an Bord möglichst wohlzufühlen. Diese Hilfsmittel reduzieren Licht und Geräusche, was das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert.

• Flüssigkeitszufuhr erhöhen

Trinken Sie vor und während des Fluges viel Wasser oder ungesüssten Tee. Die trockene Luft im Flugzeug entzieht dem Körper viel Flüssigkeit, wodurch das Risiko für Müdigkeit und Kopfschmerzen steigt.

• Meiden Sie Alkohol und Koffein

Verzichten Sie während des Flugs auf Kaffee, Energydrinks und alkoholische Getränke. Diese Substanzen stören Ihren Schlafrhythmus und können die Symptome des Jetlags verstärken.

• Regelmässig bewegen

Stehen Sie etwa einmal pro Stunde auf, gehen Sie im Gang umher und machen Sie einfache Dehnübungen. Das fördert die Durchblutung, beugt Kreislaufproblemen vor und hilft Ihnen, sich frischer zu fühlen.

• Uhrzeit auf Zielzeit umstellen

Stellen Sie Ihre Uhr kurz nach dem Start auf die Ortszeit Ihres Reiseziels um und richten Sie Ihre Aktivitäten danach aus. Versuchen Sie, im Flugzeug zu den dort üblichen Schlaf- und Essenszeiten zu schlafen bzw. zu essen, um Ihre innere Uhr frühzeitig zu synchronisieren.

• Nach der Ankunft direkt Tageslicht suchen

Gehen Sie nach dem Flug so bald wie möglich nach draussen und tanken Sie Tageslicht. Das Sonnenlicht hemmt die Melatoninproduktion und hilft Ihrem Körper, sich besser an die neue Zeitzone anzupassen.

• Schlafrituale weiterhin pflegen

Gehen Sie möglichst zur gewohnten Uhrzeit schlafen und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Verwenden Sie beispielsweise geräuschdämpfende Kopfhörer und eine Augenmaske, um besser zur Ruhe zu kommen.