Thrombose

10 Wege, Ihre Venen aktiv zu unterstützen

Unser Blut ist ständig in Bewegung und legt jeden Tag eine erstaunliche Strecke durch unseren Körper zurück. Doch manchmal gerät dieser wichtige Fluss ins Stocken. Wenn sich in einem Gefäss ein Blutgerinnsel bildet, das den Blutstrom behindert, spricht man von einer Thrombose. Welche Gewohnheiten können helfen, das Risiko einer Thrombose möglichst gering zu halten?

Bewegung als Grundbaustein

Regelmässige Bewegung unterstützt die sogenannte Muskelpumpe in den Beinen. Nutzen Sie Treppen statt Aufzug, steigen Sie eine Haltestelle früher aus oder unternehmen Sie täglich kurze Spaziergänge. Schon diese kleinen Aktivitäten fördern den Blutfluss und tragen zu einem aktiven Kreislauf bei.

Übungen im Bett

Wenn Sie vorübergehend nicht aufstehen können, eignen sich einfache Fuss- und Beinübungen im Liegen. Sie können beispielsweise die Beine anwinkeln, strecken oder in der Luft Fahrradbewegungen ausführen. Diese Aktivitäten aktivieren die Muskelpumpe und unterstützen den venösen Rückfluss.

Kompressionsstrümpfe gezielt einsetzen

Medizinische Thromboseprophylaxe-Strümpfe (MTPS) können den Blutfluss in den Venen unterstützen. Lassen Sie die Strümpfe morgens anpassen und direkt nach dem Aufstehen anziehen, damit sie optimal sitzen und wirken können.

Intermittierende pneumatische Kompression

Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität kann eine intermittierende pneumatische Kompression sinnvoll sein. Diese Manschetten üben wechselnden Druck auf die Beine aus, aktivieren die Muskelpumpe und erleichtern den venösen Rückfluss.

Beine gelegentlich hochlagern

Legen Sie Ihre Beine mehrmals am Tag für einige Minuten leicht erhöht auf. Dies erleichtert den Rückfluss des Blutes zum Herzen und kann das venöse System entlasten. Menschen mit Herzschwäche sollten dies vorher mit ihrem Arzt besprechen.

Sitzhaltung beachten

Vermeiden Sie langes Sitzen mit überkreuzten Beinen oder stark angewinkelten Knien. Schaffen Sie ausreichend Beinfreiheit und wechseln Sie regelmässig die Position, um die Blutzirkulation nicht einzuschränken.

Venengymnastik einbauen

Regelmässige Zehen-, Fuss- und Wadenübungen aktivieren die Muskelpumpe. Bereits kleine Bewegungen, wie das Heben und Senken der Zehen oder das Kreisen der Füsse, lassen sich einfach in den Alltag integrieren und fördern die Durchblutung.

Ausdauersportarten nutzen

Schwimmen, Radfahren, Walken oder Wandern aktivieren die Beinmuskulatur und können die Funktion der Venen unterstützen. Auch Tanzen ist eine angenehme Möglichkeit, die Wadenmuskulatur zu aktivieren und den Blutfluss anzuregen.

Wechselduschen für die Beine

Das abwechselnde Duschen mit warmem und kaltem Wasser wirkt anregend auf die Venen. Diese Massnahme kann ergänzend zur Bewegung eingesetzt werden und unterstützt die Durchblutung.

Reise- und Langstreckenmassnahmen

Bei längeren Reisen sollten Sie regelmässig aufstehen und Fussgymnastikübungen durchführen. Reservieren Sie einen Gangplatz und sorgen Sie für bequeme Kleidung und flache Schuhe, um die Blutzirkulation nicht zu behindern.