10 Wege, um im Alter körperlich und geistig fit zu bleiben

• Trainieren Sie Ihr Gedächtnis regelmässig

Kurze geistige Übungen können die geistige Aktivität fördern. Prägen Sie sich beispielsweise Telefonnummern oder Gedichte ein oder lesen Sie einen Text und versuchen Sie anschliessend, den Inhalt wiederzugeben.

• Setzen Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel

Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und können eine gesunde Verdauung unterstützen. Verwenden Sie ausserdem Kräuter und Gewürze, um Speisen geschmackvoll zu verfeinern.

• Nutzen Sie Tageslicht möglichst häufig

Ein kurzer Aufenthalt im Freien – etwa auf dem Balkon oder bei einem Spaziergang – kann Ihren Körper mit natürlichem Licht versorgen. Das kann sich positiv auf die Stimmung auswirken und den Alltag beleben.

• Bleiben Sie im Alltag möglichst aktiv

Regelmässige Bewegung kann dazu beitragen, Beweglichkeit und Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten. Nutzen Sie kleine Gelegenheiten im Alltag: Gehen Sie häufiger zu Fuss oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung 

Ein kleines Protokoll über Ihre Mahlzeiten und Getränke kann dabei helfen, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten. So erkennen Sie leichter, ob Sie ausgewogen essen und ausreichend Eiweiss aufnehmen. Eiweissreiche Lebensmittel oder auch kollagenhaltige Proteine können den Erhalt der Muskulatur unterstützen.

• Schaffen Sie gute Voraussetzungen für erholsamen Schlaf

Ruhige Abendrituale wie Lesen oder Musikhören können dabei helfen, den Tag entspannt ausklingen zu lassen. Auch feste Schlafenszeiten, ein dunkles Schlafzimmer und eine bequeme Matratze tragen zu einer angenehmen Schlafumgebung bei. Bei kalten Füssen können zudem Wärmflaschen oder warme Socken für mehr Komfort sorgen.

• Planen Sie kurze Ruhepausen ein

Ein kurzes Nickerchen am Mittag kann neue Energie bringen. Um den Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen, sollte diese Pause jedoch nicht länger als 30 Minuten dauern.

• Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie regelmässig Wasser, ungesüsste Kräuter- oder Früchtetees oder leichte Saftschorlen, auch wenn Sie keinen starken Durst verspüren. Ein einfacher Hinweis im Alltag kann die Farbe des Urins sein: Ist er hellgelb, wurde in der Regel ausreichend Flüssigkeit aufgenommen.

• Pflegen Sie eine positive Lebenseinstellung

Humor und eine optimistische Haltung können das persönliche Wohlbefinden deutlich steigern. Wer versucht, auch kleinen Dingen im Alltag etwas Positives abzugewinnen, erlebt häufig mehr Lebensfreude.

• Nutzen Sie Vorsorgeangebote regelmässig

Auch wenn Sie sich gesund fühlen, kann es sinnvoll sein, ärztliche Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen. So behalten Sie Ihre Gesundheit im Blick und können Veränderungen frühzeitig besprechen.