Hier sind 10 Geheimtipps für alle, die sich ein Baby wünschen

• Ursachen für unerfüllten Kinderwunsch erkennen

Die Ursachen können bei beiden Partnern liegen: Bei Männern ist es oft eine verminderte Spermienqualität, bei Frauen können es hormonelle Störungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCO) oder Probleme mit der Schilddrüse sein. Auch Infektionen und genetische Erkrankungen können Gründe sein. 

• Das Timing der fruchtbaren Tage beachten

Die Empfängnis gelingt am besten, wenn Geschlechtsverkehr etwa zwei Tage vor bis einen Tag nach dem Eisprung stattfindet. Nutzen Sie Tools wie Ovulationstests oder Zykluscomputer und messen Sie Ihre Basaltemperatur, um Ihren individuellen Eisprung genau zu bestimmen und Ihre Chancen zu verbessern.

• Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht

Übergewicht stört bei beiden Geschlechtern das hormonelle Gleichgewicht: Bei Frauen beeinträchtigt es den Eisprung und bei Männern die Spermienqualität. Auch Untergewicht ist ungünstig. Ein stabiler Body-Mass-Index unterstützt die Fruchtbarkeit und verbessert die Chancen auf eine Schwangerschaft.

• Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Folsäure, Eisen, Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren ist, fördert die Fruchtbarkeit beider Partner. Lassen Sie Ihren Nährstoffstatus beim Arzt überprüfen und ergänzen Sie bei Bedarf wichtige Vitamine und Mineralien.

• Hören Sie frühzeitig mit dem Rauchen auf

Rauchen stört die Hormonproduktion, mindert die Qualität der Spermien und schädigt die Eizellen. Je früher Sie vor der geplanten Schwangerschaft mit dem Rauchen aufhören, desto besser kann sich Ihr Körper regenerieren und desto höher ist Ihre Fruchtbarkeit.

• Psychische Unterstützung suchen

Die Belastungen durch einen unerfüllten Kinderwunsch sind gross. Psychologische Beratung, Achtsamkeitstraining oder Selbsthilfegruppen können dabei helfen, Stress und emotionale Spannungen abzubauen und wieder mehr innere Ruhe zu finden.

• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung

Regelmässige Bewegung fördert die Durchblutung und unterstützt den Stoffwechsel, was sich günstig auf die Fruchtbarkeit auswirkt. Exzessiver Sport hingegen kann den Hormonhaushalt stören und den Zyklus durcheinanderbringen.

• Ausreichend schlafen für ein hormonelles Gleichgewicht

Guter Schlaf ist essenziell, da sich der Körper nachts regeneriert und Stresshormone abgebaut werden. Streben Sie deshalb regelmässige und erholsame Schlafzeiten an, um Ihr Hormonsystem zu stabilisieren und die Fruchtbarkeit zu fördern.

• Wählen Sie bei Kinderwunsch geeignete Gleitgele

Viele herkömmliche Gleitgele verändern den natürlichen pH-Wert der Scheide und hemmen die Beweglichkeit der Spermien. Verwenden Sie deshalb speziell für die Empfängnis zugelassene Produkte.

• Zykluskontrolle mit der symptothermalen Methode

Die tägliche Messung der Basaltemperatur und die Beobachtung des Zervixschleims ermöglichen es, die fruchtbaren Tage präzise zu bestimmen. Diese Methode erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft durch gezieltes Timing.