Mit diesen 10 Tipps lässt sich das Brustkrebsrisiko effektiv senken

• Ausgewogene Ernährung zur Risikoreduktion

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann das Brustkrebsrisiko senken. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie den Verzehr von gesättigten Fetten. Besonders empfehlenswert sind tomatenhaltige Gerichte, da das in Tomaten enthaltene Lycopin eine krebsvorbeugende Wirkung haben kann.

• Regelmässige körperliche Aktivität

Sport senkt den Östrogenspiegel im Blut und kann so das Brustkrebsrisiko reduzieren. Auch wenn Sie bereits erkrankt sind, unterstützt Bewegung die Heilung. Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten moderat zu bewegen.

• Monatliche Selbstuntersuchung ab 25 Jahren

Führen Sie ab dem 25. Lebensjahr eine monatliche Selbstuntersuchung durch. So können Sie Frühveränderungen erkennen und bei Auffälligkeiten zeitnah reagieren.

• Den richtigen Zeitpunkt wählen

Untersuchen Sie Ihre Brust idealerweise zwischen dem 6. und 12. Zyklustag, da das Gewebe dann weniger geschwollen und druckempfindlich ist. Nach den Wechseljahren empfiehlt sich ein fester Tag im Monat, beispielsweise der erste.

• Selbstkontrolle vor dem Spiegel durchführen

Begutachten Sie Ihre Brust vor einem Spiegel in verschiedenen Armpositionen (Hände in die Hüften stemmen, Arme über den Kopf heben, nach vorne beugen) und achten Sie auf Veränderungen in Form, Grösse oder Hautbild.

• Die Brust in verschiedenen Positionen abtasten

Tasten Sie Ihre Brust sowohl im Stehen als auch im Liegen ab, um das gesamte Gewebe gut zu erfassen. Im Liegen verteilt sich das Gewebe besser, was die Tastbarkeit erleichtert.

• Nutzen Sie sanfte, kreisende Bewegungen

Verwenden Sie die Fingerkuppen und tasten Sie mit sanften, kreisenden Bewegungen alle Bereiche von aussen nach innen zur Brustwarze hin ab. So ertasten Sie mögliche Veränderungen gründlich.

• Druckstärke variieren

Variieren Sie den Druck beim Abtasten, um sowohl die oberflächlichen als auch die tieferen Gewebeschichten zu untersuchen. Achten Sie auf Verhärtungen, Knoten oder unregelmässige Strukturen.

• Brustwarze und Warzenvorhof kontrollieren

Drücken Sie leicht auf die Brustwarze, um festzustellen, ob Flüssigkeit oder Blut austritt. Dies kann ein Hinweis auf auffällige Veränderungen sein, die ärztlich abgeklärt werden müssen.

• Nehmen Sie Veränderungen ernst und suchen Sie ärztlichen Rat

Wenn Sie Knoten, Hautveränderungen, eingezogene Brustwarzen oder ungewöhnlichen Ausfluss bemerken, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Frühzeitiges Handeln verbessert die Chancen auf eine erfolgreiche Behandlung erheblich.