10 Schlüsseltipps, um Arthrose keine Chance zu geben

• Fehlstellungen frühzeitig behandeln

Wenn Sie Fehlstellungen an Ihren Gelenken bemerken, lassen Sie diese rechtzeitig ärztlich abklären. Durch orthopädische Einlagen oder gegebenenfalls operative Korrekturen können Überlastungen und weiterer Knorpelschaden verhindert werden.

• Achten Sie auf korrekte Bewegungsabläufe

Achten Sie im Beruf und im Alltag auf eine gesunde Haltung und vermeiden Sie einseitige oder unphysiologische Bewegungen, um Ihre Gelenke vor Überbeanspruchung zu schützen.

• Bewegung gezielt integrieren

Bleiben Sie im Alltag aktiv und trainieren Sie Ihre Gelenke regelmässig durch gelenkschonende Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, welche die Gelenke übermässig belasten könnten.

• Bevorzugen Sie eine entzündungshemmende Ernährung

Essen Sie vielseitig und frisch. Viel Gemüse, Obst, hochwertige pflanzliche Öle und Meeresfisch unterstützen Ihre Gelenkgesundheit. Gleichzeitig sollten Sie den Konsum von Fleisch, Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln einschränken, um Entzündungsprozesse zu reduzieren.

• Entlasten Sie Ihre Gelenke bei schweren Aufgaben

Vermeiden Sie schwere körperliche Arbeit und vor allem Tätigkeiten, welche die Knie belasten. Nutzen Sie bei Bedarf Gehhilfen oder Bandagen, um Ihre Gelenke gezielt zu unterstützen und zu entlasten.

• Kälte und Wärme gezielt einsetzen

Bei entzündeten Gelenken helfen Kälteanwendungen, um Schwellungen zu verringern. Wärme hingegen hilft bei Muskelverspannungen im Gelenkbereich und fördert die Durchblutung.

• Wenden Sie alternative Kühlmethoden an

Bei Schmerzen helfen kühlende Wickel mit Quark, Kohl oder Heilerde, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Diese Hausmittel können die Beschwerden neben der medizinischen Behandlung lindern.

• Holen Sie frühzeitig ärztlichen Rat ein

Lassen Sie Ihre Gelenke regelmässig von einem Orthopäden untersuchen, insbesondere, wenn die Beschwerden zunehmen. Eine frühzeitige Diagnose ermöglicht eine effektive Behandlung und kann den Verlauf der Arthrose verlangsamen.

• Nutzen Sie Krankengymnastik und physikalische Therapie

Therapeutische Massnahmen wie Krankengymnastik oder physikalische Anwendungen können die Gelenkfunktion unterstützen, Schmerzen lindern und die Beweglichkeit erhalten – insbesondere im Frühstadium der Arthrose.

• Medikamente gezielt nutzen und Nebenwirkungen beachten

Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) können zwar Schmerzen und Entzündungen lindern, Arthrose aber nicht heilen. Nutzen Sie diese Medikamente daher nur nach ärztlicher Empfehlung und achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen, um Ihre Gelenke bestmöglich zu schützen.