Mit diesen 10 Strategien starten Sie neu ins Wohlfühlgewicht

• Bewegen Sie sich regelmässig

Körperliche Aktivität ist ein Schlüssel zu einem gesunden Gewicht. Ob Spaziergänge, Radfahren oder sanftes Fitnesstraining – jede Bewegung zählt und stärkt Herz, Muskeln und Geist.

• Setzen Sie auf ausgewogene Ernährung

Eine bewusste Auswahl gesunder Lebensmittel wirkt sich direkt auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Gewicht aus. Achten Sie darauf, viele frische Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte sowie pflanzliche Proteine in Ihren Speiseplan zu integrieren – das unterstützt Ihren Stoffwechsel nachhaltig.

• Integrieren Sie Achtsamkeit beim Essen

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten, kauen Sie langsam und geniessen Sie jeden Bissen bewusst. So vermeiden Sie Überessen und verbessern Ihre Verdauung.

• Nutzen Sie pflanzliche Gesundheitsprodukte zur Unterstützung

Natürliche Ergänzungen wie Ballaststoffe aus Flohsamenschalen oder grüner Tee können beim Gewichtsmanagement helfen. Informieren Sie sich über bewährte Produkte, die Ihre Ziele auf natürliche Weise fördern.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten sinnvoll

Struktur im Alltag erleichtert gesunde Ernährung. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor und vermeiden Sie spontane, ungesunde Entscheidungen, um Heisshungerattacken vorzubeugen.

• Reduzieren Sie Zucker- und Fertigprodukte

Diese enthalten oft versteckte Kalorien und fördern das Körperfett. Greifen Sie lieber zu unverarbeiteten Lebensmitteln, die Sie langfristig sättigen und Energie liefern.

• Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser fördert die Verdauung und hilft, das Hungergefühl zu kontrollieren. Versuchen Sie, mindestens 1.5 bis 2 Liter täglich zu trinken – am besten stilles Wasser oder ungesüsste Tees, um Kalorienfallen durch Getränke zu vermeiden.

• Integrieren Sie Entspannungsphasen und ausreichend Schlaf in Ihren Alltag

Schlafmangel kann das Hungergefühl steigern und den Stoffwechsel behindern. Sorgen Sie deshalb für 7–8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht, um Ihren Körper optimal zu unterstützen. Auch Stress kann Essverhalten negativ beeinflussen. Entdecken Sie Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

• Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Erfolge

Kleine, erreichbare Schritte motivieren mehr als radikale Veränderungen. Freuen Sie sich über jeden Fortschritt, das stärkt Ihr Durchhaltevermögen. Finden Sie eine Motivationsquelle, die Ihnen Kraft gibt. Sei es ein unterstützender Freund, ein neues Hobby oder das Gefühl, sich endlich wieder wohl in der eigenen Haut zu fühlen – ein persönlicher Antrieb hilft Ihnen, dranzubleiben.

• Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Unterstützung

Wenn Sie unsicher sind oder zusätzliche Hilfe wünschen, können Gespräche mit Ernährungsexperten oder Gesundheitsberatern vielen Menschen neue Perspektiven eröffnen und sicher durch die Veränderung begleiten.