10 semplici modi per stabilizzare i livelli di grassi e zucchero nel sangue

• Cambiamento a lungo termine invece della dieta

Puntate su una modifica alimentare sostenibile per migliorare in modo duraturo la glicemia, la pressione arteriosa e i valori lipidici nel sangue. Così ridurrete il rischio di infarto e diabete.

• Più varietà vegetale

Aumentate ogni giorno la quota di verdure, insalate e bacche. Questi alimenti forniscono nutrienti importanti e rinforzano il sistema immunitario.

• Alimenti ricchi di fibre

Preferite prodotti integrali, legumi e ortaggi da radice per evitare picchi di glicemia e favorire la digestione.

• Usate oli vegetali sani

Usate oli spremuti a freddo come olio d'oliva, olio di colza o olio di lino. Contengono acidi grassi che proteggono il cuore e i vasi sanguigni.

• Noci come spuntino

Una piccola manciata di frutta secca ogni giorno fornisce grassi e minerali preziosi senza aumentare il peso.

• Consumate regolarmente pesce grasso

Programmate almeno due pasti a base di pesce alla settimana per beneficiare degli effetti positivi degli omega‑3.

• Limitate il consumo di carne

Riducete il consumo di carne rossa e di carne lavorata e preferite carni magre o alternative vegetali.

• Evitate gli alimenti processati

I prodotti pronti spesso contengono zuccheri nascosti, sale e grassi poco salutari che sovraccaricano il metabolismo.

• Praticate regolarmente attività aerobica

Muovetevi almeno cinque volte a settimana per 30 minuti con attività come camminare, andare in bici o nuotare.

• Integrate con allenamento di forza

Eseguite almeno due volte alla settimana esercizi di resistenza per sviluppare massa muscolare e migliorare la sensibilità all'insulina.