Mit diesen 10 Tipps sorgen Sie für eine optimale Knochengesundheit

• Setzen Sie auf vielseitige Kalziumquellen

Nutzen Sie neben Milchprodukten auch pflanzliche Lebensmittel wie Mandeln, Sesam und Hülsenfrüchte, um Ihren Kalziumbedarf umfassend zu decken.

• Meiden Sie kalziumhemmende Lebensmittel

Verzichten Sie auf fett- und salzreiche Speisen sowie stark verarbeitete Produkte, da diese die Kalziumaufnahme behindern und den Knochenabbau fördern können.

• Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich 

Essen Sie Vollkornprodukte, Bananen und grünes Gemüse, um Ihren Stoffwechsel positiv zu beeinflussen und gesunde Knochen zu fördern.

• Essen Sie regelmässig fettreichen Seefisch

Lachs, Hering und Makrele liefern wertvolles Vitamin D, das für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit unverzichtbar ist.

• Nutzen Sie Tageslicht für Vitamin D

Verbringen Sie täglich Zeit im Freien mit unbedeckter Haut an Armen und Gesicht, um die Produktion von Vitamin D auf natürliche Weise zu unterstützen.

• Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt

Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Körper genügend Vitamin D und Kalzium erhält, ist eine ärztliche Beratung empfehlenswert.

• Bewegen Sie Ihre Knochen regelmässig

Integrieren Sie Aktivitäten, die Ihre Knochen belasten, in Ihren Alltag, zum Beispiel zügiges Gehen, Tanzen oder Treppensteigen. Dadurch wird der Knochenaufbau angeregt und Ihr Gleichgewicht verbessert sich.

• Stärken Sie Knochen und Muskeln gezielt

Führen Sie Muskelübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze durch, um Ihre Knochen zu festigen und Ihre Muskulatur zu kräftigen.

• Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht regelmässig

Mit Gleichgewichtsübungen aus dem Yoga erhöhen Sie Ihre Standsicherheit und reduzieren die Sturzgefahr.

• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Beide Gewohnheiten wirken sich negativ auf die Knochenstruktur aus und können Knochenschwund beschleunigen.