So bringen Sie Ihren Darm in Schwung: 10 erprobte Tipps

• Leinsamen und Flohsamenschalen zur Stuhlregulierung

Rühren Sie täglich ein bis zwei Esslöffel geschrotete Leinsamen oder Flohsamenschalen in Wasser oder Joghurt ein. Diese Quellstoffe binden Wasser im Darm, machen den Stuhl weicher und erleichtern so die Darmentleerung.

• Pflaumen und Pflaumensaft als natürliche Abführhilfe

Ein Glas Pflaumensaft oder einige getrocknete Pflaumen täglich wirken aufgrund des Sorbit- und Fruchtzuckergehalts sanft abführend. So lindern Sie Verstopfung auf natürliche und schonende Weise.

• Kräutertees für eine beruhigte Verdauung

Trinken Sie täglich eine Tasse Kamillen-, Pfefferminz- oder Fencheltee, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen und die Verdauung zu unterstützen. Die pflanzlichen Inhaltsstoffe wirken entspannend und entkrampfend.

• Probiotika zur Unterstützung der Darmflora

Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut in Ihre Ernährung. Die darin enthaltenen probiotischen Kulturen stärken die Darmflora und helfen, die Verdauung langfristig zu regulieren.

• Öle als Verdauungshilfe

Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten, besonders das Frühstück, mit einem Esslöffel Lein- oder Olivenöl. Die darin enthaltenen gesunden Fette fördern die Fettverdauung und erleichtern die Darmpassage.

• Wärmeanwendung bei Bauchkrämpfen

Legen Sie bei Beschwerden eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen auf den Bauch. Die Wärme entspannt die Darmmuskulatur, lindert Krämpfe und verbessert die Durchblutung in der Darmregion.

• Toilettenhocker für eine bessere Entleerung

Nutzen Sie einen Toilettenhocker, um beim Stuhlgang eine erhöhte Position für die Füsse einzunehmen. Dadurch wird der Enddarm gestreckt und eine natürliche und vollständige Entleerung wird erleichtert.

• Rizinusöl nur bei akuter Verstopfung

Setzen Sie es nur kurzfristig ein, wenn andere Methoden nicht ausreichen und eine akute Verstopfung auftritt. Aufgrund der starken Wirkung sollte die Anwendung nicht zur Regel werden und stets mit einem Arzt abgestimmt sein.

• Ballaststoffe schrittweise erhöhen

Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und frisches Gemüse in Ihre Ernährung und steigern Sie deren Menge langsam.

• Ausreichendes Trinken für einen weichen Stuhl

Trinken Sie täglich mindestens 1.5 Liter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser oder ungesüssten Tee. Eine ausreichende Wasserzufuhr ist essenziell, damit Ballaststoffe und Quellstoffe ihre Wirkung entfalten können und der Darm gut arbeitet.