Sonnenschutz durch Nahrungsergänzungsmittel

10 praktische Tipps für den inneren Sonnenschutz

Wenn die Sonne intensiver scheint, denken viele sofort an Lichtschutzfaktor und After-Sun-Pflege. Doch was wäre, wenn effektiver Hautschutz bereits mit der Nahrung oder in Form von Kapseln beginnen könnte? Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Vitamine, Carotinoide und Pflanzenextrakte die Haut von innen heraus stärken und oxidativen Stress reduzieren können. Doch wie sinnvoll ist es wirklich, den Sonnenschutz durch Nahrungsergänzung zu ergänzen?

Beginnen Sie rechtzeitig vor der sonnigen Jahreszeit

Starten Sie mindestens vier Wochen vor intensiver Sonnenexposition mit einer gezielten Supplementierung. So hat Ihr Körper ausreichend Zeit, Carotinoide und antioxidative Vitamine in die Haut einzubauen.

Wählen Sie ein Kombinationspräparat mit mehreren Schutzstoffen

Achten Sie darauf, dass das Produkt die Vitamine C und E, Carotinoide sowie die Spurenelemente Selen und Zink enthält. Diese Kombination unterstützt unterschiedliche Schutz- und Reparaturmechanismen der Haut gleichzeitig.

Nehmen Sie Astaxanthin als Kur ein

Planen Sie vor dem Urlaub täglich 4-8 mg Astaxanthin über einen Zeitraum von etwa vier Wochen ein. Der Wirkstoff lagert sich schrittweise in die Hautzellen ein und erhöht deren Widerstandsfähigkeit gegenüber UV-bedingtem Stress.

Achten Sie bei Beta-Carotin auf die richtige Dosierung

Berücksichtigen Sie dabei auch angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken oder Süssigkeiten. Als Raucher sollten Sie besonders darauf achten, die empfohlene Gesamtmenge nicht zu überschreiten.

Nutzen Sie die Vielfalt lycopinhaltiger Früchte

Melonen, Mangos, Grapefruits oder Hagebutten ergänzen die Versorgung sinnvoll. Durch die Kombination verschiedener Quellen profitieren Sie von einer breiten antioxidativen Wirkung.

Trinken Sie täglich ein Glas Tomatensaft

Ein Glas mit etwa 15 mg Lycopin pro Tag kann helfen, das Sonnenbrandrisiko zu senken. Gleichzeitig unterstützen Sie damit die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut.

Integrieren Sie Tomatenmark regelmässig in Ihre Mahlzeiten

Bereits rund 55 g pro Tag können den natürlichen Schutz der Haut erhöhen. Verwenden Sie es beispielsweise als Basis für Saucen oder Gemüsegerichte.

Kombinieren Sie carotinoidreiche Lebensmittel mit etwas Fett

Geben Sie beispielsweise zu Möhren, Spinat oder Aprikosen etwas hochwertiges Öl hinzu. Durch Zerkleinern oder leichtes Erhitzen verbessern Sie zusätzlich die Aufnahme der wertvollen Pflanzenstoffe.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Aronia-Direktsaft

Trinken Sie täglich 80-100 ml Aronia-Direktsaft, verdünnt mit reichlich Wasser. So versorgen Sie Ihren Körper mit antioxidativen Vitaminen sowie Selen und Zink, die den Zellschutz unterstützen.

Kombinieren Sie inneren und äusseren Schutz konsequent

Verwenden Sie weiterhin Sonnencreme, tragen Sie geeignete Kleidung und vermeiden Sie lange Aufenthalte in der prallen Sonne. Nahrungsergänzungsmittel entfalten ihre Wirkung optimal als Ergänzung, nicht als Ersatz.