So schützen Sie sich

Kann sich die Haut selbst vor Sonne schützen?

Die Haut verfügt zwar über einen eingebauten Selbstschutz gegen UV-Strahlung, dieser ist jedoch begrenzt und sehr unterschiedlich ausgeprägt. Wer sich langsam und massvoll der Sonne aussetzt, kann seine Epidermis in gewissem Mass trainieren. Innerhalb von zwei bis drei Wochen kann sich die oberste Hautschicht verdicken, es bildet sich die sogenannte Lichtschwiele und durch die vermehrte Bildung des Pigments Melanin entsteht eine Bräune. Beides zusammen verbessert den UV-Schutz kurzfristig, allerdings nur minimal.

Je nach Hauttyp liegt die maximale Eigenschutzzeit zwischen 5 und über 60 Minuten. Sehr helle Haut (Typ I), wie sie bei Menschen mit roten Haaren und Sommersprossen vorkommt, ist bereits nach wenigen Minuten stark gefährdet – ein Sonnenbrand kann hier schon nach zehn Minuten entstehen. Dunklere Hauttypen (Typ V oder VI) verfügen über einen deutlich höheren körpereigenen Schutz, sind aber keinesfalls völlig vor UV-Schäden oder gar Hautkrebs geschützt.

Die Bräune selbst bietet nur bedingten Schutz – sie entspricht etwa Lichtschutzfaktor 4 und lässt mit der natürlichen Erneuerung der Epidermis schnell nach.

Wie hängen Hauttyp und Sonnenbrand zusammen?

Nicht jeder Mensch reagiert gleich auf Sonneneinstrahlung, denn der Hauttyp ist entscheidend. Je nachdem, wie viel Melanin, also Farbpigment, in der Haut vorhanden ist, fällt auch der natürliche Schutz gegen UV-Strahlung unterschiedlich stark aus. Menschen mit sehr heller Haut, roten oder rotblonden Haaren und vielen Sommersprossen (Hauttyp I) haben beispielsweise kaum Eigenschutz. Ihre Haut wird nicht braun, sondern reagiert bereits nach weniger als zehn Minuten in der Sonne mit einem Sonnenbrand.

Etwas besser geschützt ist der Hauttyp II. Die Epidermis ist ebenfalls hell und oft mit Sommersprossen bedeckt. Die Haarfarbe reicht von blond bis braun. Auch hier ist eine Bräunung kaum möglich und die Haut kann bereits nach rund 20 Minuten ohne Schutz einen Sonnenbrand bekommen.

Menschen mit Hauttyp III haben helle bis leicht gebräunte Haut, kaum Sommersprossen und dunklere Haare. Die Epidermis kann sich zwar langsam an die Sonne gewöhnen und mit der Zeit bräunen, die ungefähre Eigenschutzzeit liegt jedoch nur bei 30 Minuten.

Zu Hauttyp IV gehören Menschen mit olivfarbener oder hellbrauner Haut, dunklen Haaren und dunklen Augen. Ihre Epidermis bräunt schnell und tief, ein Sonnenbrand tritt seltener auf, aber auch hier ist spätestens nach etwa 40 Minuten Schutz nötig.

Bei Hauttyp V mit deutlich dunklerer Hautfarbe, dunklen Haaren und Augen liegt die natürliche Schutzzeit bei rund 60 Minuten. Ein Sonnenbrand ist zwar selten, aber nicht ausgeschlossen.

Der Hauttyp VI mit sehr dunkler bis schwarzer Haut kann theoretisch bis zu 90 Minuten ungeschützt in der Sonne verbringen, bevor sich erste Schäden zeigen. Doch auch hier gilt: UV-Strahlung schädigt die Haut langfristig – oft ohne sichtbare Warnsignale.

Es ist wichtig, den eigenen Hauttyp richtig einzuschätzen, was laut Studien vielen schwerfällt, und konsequent auf Schutz vor Sonne zu setzen. Denn UV-Strahlen kennen keine Hauttyp-Grenzen, wenn es um langfristige Schäden wie Hautalterung oder Hautkrebs geht – egal, ob die Haut hell oder dunkel ist.

Symptome Sonnenbrand – welche Beschwerden können auftreten?

Ein Sonnenbrand entsteht meist schleichend. Zunächst wirkt die Epidermis nur leicht gerötet, doch nach 12 bis 24 Stunden erreicht die Reaktion ihren Höhepunkt. Dann zeigen sich die typischen Symptome. Die betroffenen Stellen sind deutlich gerötet, warm bis heiss, empfindlich und schmerzen bei Berührung. Oft kommen ein unangenehmes Brennen und Juckreiz hinzu. In manchen Fällen können auch leichte Schwellungen auftreten – ein Zeichen der Entzündungsreaktion.

Je nach Schwere des Sonnenbrands kann sich die Haut pellen oder es können sich Blasen bilden. Das ist ein klares Zeichen dafür, dass auch tiefere Hautschichten geschädigt wurden. Während sich leichte Verbrennungen innerhalb weniger Tage zurückbilden, können stärkere Verläufe länger nachwirken und Spuren hinterlassen. Mögliche Folgen sind Pigmentstörungen, Narben oder eine länger anhaltende Überempfindlichkeit der Epidermis.

Wenn ein grosser Teil des Körpers der Sonne ausgesetzt ist, kann das nicht nur lokal, sondern auch im ganzen Körper zu Beschwerden führen. Fieber, Kopfschmerzen, Schüttelfrost oder starker Flüssigkeitsverlust sind dann keine Seltenheit – in manchen Fällen kann sich auch ein Sonnenstich entwickeln, der sich durch Übelkeit, Erbrechen und Schwindel bemerkbar macht. In solchen Fällen ist ärztliche Hilfe dringend angeraten.

Schützen Wolken vor Sonnenbrand und UV-Strahlen?

Ein grauer Himmel wirkt auf viele Menschen beruhigend. Doch wer glaubt, bei Wolken sei kein Sonnenschutz nötig, wiegt sich in trügerischer Sicherheit. Denn selbst wenn die Sonne hinter dicken Wolken verborgen ist, erreicht ein grosser Teil der UV-Strahlung die Erdoberfläche – und damit auch unseren Körper.

Besonders heimtückisch ist leichte oder durchbrochene Bewölkung. Helle Wolken, wie beispielsweise Schäfchenwolken, können die Sonnenstrahlen sogar streuen und verstärken – in manchen Fällen um bis zu 50 Prozent im Vergleich zu einem wolkenlosen Himmel. Das bedeutet, dass die UV-Belastung bei Wolken unter bestimmten Bedingungen nicht nur vorhanden, sondern sogar erhöht ist.

Ob es draussen heiss oder kühl ist, spielt dabei kaum eine Rolle. Ausschlaggebend ist allein der UV-Index. Er zeigt an, wie intensiv die Strahlung an einem bestimmten Ort und Tag tatsächlich ist. Ab einem Wert von 3 empfehlen Experten durchgehend Schutzmassnahmen wie Sonnencreme, schützende Kleidung und Aufenthalte im Schatten, selbst wenn die Sonne den ganzen Tag nicht direkt zu sehen ist.

Wolken sind keine Sonnenbrille für die Haut. Wer sich auf sie verlässt, riskiert ungewollt Sonnenbrand und langfristige Hautschäden. Daher ist ein Blick auf den UV-Index wichtiger als der Blick zum Himmel.

Was passiert beim Sonnenbrand mit der Haut?

Ein Sonnenbrand (medizinisch: Sonnenerythem) entsteht, wenn die körpereigenen Schutzsysteme der Haut der UV-Strahlung nicht mehr standhalten. Bei intensiver oder zu langer Sonnenbestrahlung sind diese Schutzmechanismen schnell überfordert. Dann werden Zellen in der Oberhaut (Epidermis) so stark geschädigt, dass der Körper sie gezielt absterben lässt.

Dieser „programmierte Zelltod“ (Apoptose) ist eine Art Selbstschutz, um Schlimmeres zu verhindern. Die betroffenen Zellen schütten dabei Botenstoffe aus, die Entzündungen auslösen. Die Haut wird rot, warm, schwillt leicht an und tut weh. Bei schweren Sonnenbränden kann sich Gewebeflüssigkeit unter der Epidermis sammeln, was zu Blasenbildung führt.

Diese Prozesse laufen nicht sofort ab. Ein Sonnenbrand zeigt sich oft erst stundenlang nach dem Sonnenbad, erreicht nach 12 bis 24 Stunden seinen Höhepunkt und klingt erst nach einigen Tagen wieder ab. Wenn sich die Haut dabei schält, ist das ein Zeichen für Heilung. Abgestorbene Zellen werden abgestossen und darunter bildet sich neue, gesunde Haut.

Wiederholte Sonnenbrände überlasten die Reparaturfähigkeit der Haut langfristig. Dadurch häufen sich die Schäden – und damit steigt die Gefahr für dauerhafte Hautveränderungen und sogar Krebs.

Sonnenbrand: Darf man Haut abziehen, wenn sie sich pellt?

Das Schälen der Epidermis ist Teil eines natürlichen Reparaturprozesses. Der Körper stösst abgestorbene Zellen ab, um Platz für neue, gesunde Haut zu schaffen. Wer diesem Prozess nachhilft und die Haut vorzeitig abzieht, riskiert jedoch mehr Schaden als Nutzen. Denn unter der scheinbar „fertigen” neuen Haut ist die Schutzbarriere häufig noch nicht vollständig aufgebaut.

Beim Abziehen entstehen winzige Verletzungen, die oft gar nicht sichtbar sind. Diese können sich entzünden, den Heilungsprozess verzögern und im schlimmsten Fall sogar Narben hinterlassen.

Es ist besser, die Haut in Ruhe zu lassen, sie gut zu pflegen und mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion zu unterstützen. Dann heilt sie nicht nur schneller, sondern auch schöner.

Wie schnell tritt Hautkrebs nach Sonnenbrand auf?

Ein Sonnenbrand verschwindet zwar meist nach ein paar Tagen, doch seine Spuren bleiben. Was viele unterschätzen: die Haut vergisst nie. Jeder Sonnenbrand, insbesondere in jungen Jahren, kann bleibende Schäden hinterlassen. Zwar entsteht Hautkrebs nicht unmittelbar nach dem ersten Sonnenbad, doch das Risiko dafür wächst schleichend – oft über Jahrzehnte hinweg.

Sonnenbrände in der Kindheit und Jugend erhöhen das Hautkrebsrisiko im Erwachsenenalter erheblich. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um einen leichten Sonnenbrand oder um wiederholte starke Sonnenexpositionen handelt – jede Schädigung zählt. Denn mit jeder Dosis UV-Strahlung steigt die Zahl der geschädigten Hautzellen. Irgendwann kann der Körper diese Schäden nicht mehr reparieren – und dann entsteht Krebs.

Krebs entsteht in der Regel still und langsam. Erste Anzeichen können Jahre oder gar Jahrzehnte nach dem eigentlichen Sonnenbrand auftreten. Am häufigsten kommt heller Hautkrebs in Form von Basaliomen und Spinaliomen vor, aber auch das gefährliche schwarze Melanom, das besonders aggressiv verlaufen kann.

Wer frühzeitig handelt, kann sein Risiko erheblich senken. Das bedeutet, Sonnenbrände konsequent zu vermeiden, täglich SPF zu verwenden und besonders Kinderhaut zu schützen. Denn ihre Epidermis ist noch dünner und empfindlicher und sie hat ihr ganzes Leben noch vor sich.

Wann sollte man bei einem Sonnenbrand zum Arzt?

Ein leichter Sonnenbrand ist zwar unangenehm, aber in der Regel harmlos. Er ähnelt einer Verbrennung ersten Grades. Die Haut ist gerötet, spannt etwas und brennt. In der Regel heilt sie jedoch nach ein paar Tagen folgenlos ab.

Anders sieht es aus, wenn die Haut stärker betroffen ist. Bilden sich Blasen, die Rötung bleibt über mehrere Tage bestehen und es treten starke Schmerzen auf, handelt es sich um eine Verbrennung zweiten Grades. In diesem Fall ist ein Arztbesuch ratsam, auch wenn die Haut theoretisch ohne Narben heilen kann. Denn nur medizinisches Fachpersonal kann das Ausmass richtig einschätzen und bei Bedarf gezielt gegensteuern.

Bei schweren Sonnenbränden mit grossflächiger Blasenbildung drohen Flüssigkeitsverlust, Infektionen und Narbenbildung. Dann sind schnelle ärztliche Hilfe und Behandlung besonders wichtig. In schweren Fällen kann ein Flüssigkeitszugang gelegt werden, um den Kreislauf zu stabilisieren. Auch entzündungshemmende Medikamente oder kortisonhaltige Creams werden dann eingesetzt.

Sonnenbrand vermeiden & behandeln: so schützen und pflegen Sie Ihre Haut richtig

• Meiden Sie die Mittagssonne – Ihre Haut wird es Ihnen danken. Zwischen 11 und 15 Uhr ist die UV-Strahlung am stärksten. Selbst im Schatten kann sie dann noch Schaden anrichten. Planen Sie Outdoor-Aktivitäten lieber in die frühen Morgen- oder späten Nachmittagsstunden.
• Tragen Sie Ihr Sonnenschutzmittel, idealerweise in Form einer Sonnencreme, immer rechtzeitig auf. Am besten cremen Sie sich mindestens 30 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien ein. So hat der Schutz vor Sonne genug Zeit, um seine volle Wirkung zu entfalten – und Sie starten nicht ungeschützt in den Tag.
• Wählen Sie den passenden Lichtschutzfaktor. Ihr Hauttyp entscheidet, welchen LSF Sie benötigen. Helle Hauttypen sollten mindestens LSF 30 oder höher verwenden und bedenken Sie: nachcremen verlängert nicht die Schutzzeit, sondern erhält sie lediglich.
• Setzen Sie auf Kleidung als natürlichen Schutz. Dicht gewebte Stoffe und dunkle Farben halten UV-Strahlen deutlich besser ab als leichte, helle Kleidung. Im Sommer helfen atmungsaktive Materialien und UV-Schutzkleidung, gerade für Kinder besonders empfehlenswert.
• Schützen Sie Kopf und Augen mit Bedacht. Ein Sonnenhut mit breiter Krempe schützt nicht nur Ihre Kopfhaut, sondern spendet auch Schatten für Gesicht und Nacken. Eine Sonnenbrille mit UV-Filter schützt Ihre empfindlichen Augen vor langfristigen Schäden.
• Wasser, Schweiss und Reibung setzen der Sonnencreme zu. Deshalb sollten Sie spätestens alle zwei Stunden erneut eincremen – und ganz besonders nach dem Schwimmen oder Abtrocknen.
• Achten Sie auf den UV-Index. Der UV-Index verrät Ihnen, wie hoch die Sonnenbrandgefahr aktuell ist. Ab einem Wert von 3 ist konsequenter Schutz vor Sonne angesagt – auch bei Wolken oder kühlem Wetter.
• Trinken Sie bei Sonnenbrand besonders viel. Ein Sonnenbrand entzieht dem Körper nicht nur Feuchtigkeit über die Epidermis, sondern belastet auch den Kreislauf. Ausreichend Wasser hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren und die Heilung zu unterstützen.
• Kühlen Sie die Haut bei Sonnenbrand sofort. Lauwarmes Wasser, kalte Umschläge oder beruhigende Gels mit Aloe Vera helfen, die entzündete Haut zu beruhigen. Vermeiden Sie Eis – es kann die Epidermis zusätzlich reizen und schädigen.
• Verwenden Sie Après-Sun-Produkte gezielt. Leichte, feuchtigkeitsspendende Lotionen mit kühlenden Inhaltsstoffen wie Panthenol oder Allantoin pflegen die Haut sanft. Vermeiden Sie stark parfümierte Produkte und fetthaltige Creams – sie können die Hitze in der Haut einschliessen.
• Verzichten Sie auf Hausmittel wie Zitrone oder Essig. Solche Mittel können die geschädigte Haut stark reizen und die Heilung verzögern. Besser sind Quarkwickel oder grüner Tee – kühlend, beruhigend und hautfreundlich, wenn richtig angewendet.
• Unterschätzen Sie bewölkte Tage nicht. Auch wenn die Sonne sich versteckt, dringen bis zu 80 % der UV-Strahlen durch die Wolkendecke. Besonders bei leichter oder durchbrochener Bewölkung kann die Strahlung sogar verstärkt werden. Sonnencreme ist also auch an grauen Tagen Pflicht.
• Setzen Sie auf mineralische Sonnencremes, wenn Sie umweltbewusst handeln wollen. Chemische UV-Filter wie Oxybenzon können Korallen und Meereslebewesen schädigen. Mineralische Filter mit Zinkoxid oder Titandioxid sind haut- und meerfreundlicher – achten Sie auf Produkte ohne Mikroplastik und ohne Nanopartikel.
• Sonnenbrand im Gesicht braucht besondere Aufmerksamkeit. Die Haut hier ist besonders dünn und empfindlich. Leichte, kühlende Gele oder spezielle Gesichtslotionen helfen bei Rötung und Spannungsgefühl, während schwere Cremes die Poren eher belasten.
• Machen Sie Sonnenschutz zur täglichen Gewohnheit. Besonders im Gesicht lohnt es sich, Sonnencreme mit in die Morgenroutine einzubauen. Das schützt nicht nur vor Sonnenbrand, sondern auch langfristig vor Falten, Pigmentflecken und lichtbedingter Hautalterung.

Ein Sonnenbrand ist mehr als nur ein vorübergehendes Hautproblem. Er bedeutet Stress für den gesamten Körper und kann langfristige Folgen wie vorzeitige Hautalterung oder sogar Hautkrebs nach sich ziehen. Umso wichtiger ist es deshalb, die Epidermis konsequent zu schützen, Warnsignale ernst zu nehmen und Sonnenpflege zur täglichen Routine zu machen. Wer die Sonne bewusst geniesst und Vorsorge trifft, kann die warme Jahreszeit unbeschwert und hautgesund erleben.