10 Wege zur Balance mit der Heilwurzel

• Wählen Sie die richtige Darreichungsform

Verwenden Sie Rosenwurz am besten in Form eines standardisierten Extrakts in Kapseln. So ist eine präzise Dosierung gewährleistet und die Wirkstoffe sind während des Transports geschützt.

• Tagesdosis und Aufteilung

Orientieren Sie sich an einer Gesamtzufuhr von 200-600 mg pro Tag und teilen Sie diese in zwei Portionen (morgens und mittags) auf, um eine gleichmässige Wirkung zu erzielen.

• Einnahmezeitpunkt

Vor den Mahlzeiten. Nehmen Sie Rhodiola etwa 20-30 Minuten vor dem Frühstück und vor dem Mittagessen ein, um die Aufnahme der Inhaltsstoffe zu verbessern.

• Mit einer niedrigen Dosis beginnen

Beginnen Sie bei der ersten Anwendung mit etwa 100 mg täglich, um Ihre persönliche Verträglichkeit zu prüfen, und steigern Sie die Dosis erst bei guter Verträglichkeit.

• Höhere Dosen bei starker Erschöpfung

Bei ausgeprägter Müdigkeit oder Erschöpfungszuständen werden Dosen bis zu 600 mg täglich eingesetzt. Solche Mengen sollten jedoch nur nach Rücksprache mit Fachpersonal eingenommen werden.

• Maximale Obergrenze beachten

Überschreiten Sie 680 mg pro Tag nicht. Diese Grenze sollte nicht ohne ärztliche Begleitung überschritten werden.

• Dosierung für Sportler

Zur Unterstützung der Leistungsfähigkeit werden häufig 100-200 mg zweimal täglich empfohlen, zum Beispiel vor den Trainingseinheiten am Morgen und am Mittag.

• Wirkungseintritt und -dauer realistisch einschätzen

Viele berichten von spürbaren Effekten binnen 30 Minuten, die vier bis sechs Stunden anhalten. Bei chronischem Stress kann es jedoch Tage bis Wochen regelmässiger Einnahme dauern, bis eine Veränderung sichtbar wird.

• Einnahmedauer und Pausenregel

Wenden Sie Rosenwurz idealerweise in Kuren von bis zu vier Monaten an und legen Sie danach mindestens einen Monat Pause ein, um einer nachlassenden Wirkung vorzubeugen.

• Nebenwirkungen und Qualitätskriterien

Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen wie Schwindel, Mundtrockenheit oder Magen-Darm-Beschwerden. Wählen Sie hochwertige Präparate, idealerweise standardisiert (z. B. ca. 3 % Rosavin und 0.8-1 % Salidrosid). Reduzieren oder setzen Sie die Einnahme ab, falls Probleme auftreten.