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Lymphsystem

10 Wege, Ihr körpereigenes Reinigungssystem zu unterstützen

Das Lymphnetzwerk ist ein lebenswichtiges, jedoch unsichtbares System, das den Körper innerlich reinigt, Immunzellen transportiert und das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper reguliert. Im Gegensatz zum Herz-Kreislauf-System verfügt es nicht über eine eigene Pumpkraft, sondern ist auf Bewegung und gezielte Pflege angewiesen. Doch wie können wir diesen wichtigen Teil unseres Körpers aktiv stärken?

Sanfte Trockenbürstung

Verwenden Sie eine Naturborstenbürste und streichen Sie damit sanft von den Füssen in Richtung Herz über die Haut. Dies regt die Lymphe an, verbessert die Durchblutung und stärkt gleichzeitig Haut und Kreislauf.

Manuelle Lymphdrainage

Bei Schwellungen oder Wassereinlagerungen kann eine professionelle Lymphdrainage helfen. Durch sanfte Massagegriffe wird die angestaute Lymphe in Richtung Herz transportiert, wodurch sich das Gewebe entlastet.

Bewegung zur Aktivierung des Lymphflusses

Regelmässige körperliche Aktivität wie Schwimmen, Radfahren, Yoga oder Walking unterstützt die Lymphgefässe. Durch die Muskelbewegung und den Druck von Arterien und Kapillaren wird die Lymphe effizient bis zum Venenwinkel transportiert.

Fuss- und Gelenkübungen bei langem Sitzen

Langes Sitzen kann den Lymphfluss hemmen. Heben Sie und senken Sie die Füsse oder führen Sie kreisende Bewegungen in den Fuss- und Kniegelenken aus. Das beugt Stauungen vor und aktiviert die Lymphkapillaren.

Lymphanregende Öle

Verdünnen Sie ätherische Öle wie Zitrone, Zypresse oder Wacholder in einem Trägeröl (z. B. Jojobaöl) und massieren Sie diese sanft in die Haut ein. Alternativ kann eine Duftlampe eine stimulierende Umgebung für das Lymphsystem schaffen.

Beine hochlagern zur Entlastung

Legen Sie Ihre Beine nachts hoch oder nutzen Sie spezielle Venenkissen. Dies reduziert Wassereinlagerungen und erleichtert den Rückfluss der Lymphflüssigkeit zum Herzen.

Wechselduschen und Wasseranwendungen

Duschen Sie abwechselnd warm und kalt oder führen Sie Kniegüsse und Wassertreten durch. Der Wechsel von warmem zu kaltem Wasser stimuliert die Lymphgefässe, verbessert die Durchblutung und regt die Lymphbewegung an.

Entwässernde Heilkräuter einsetzen

Brennnessel, Löwenzahn, Birkenblätter, Ackerschachtelhalmkraut und Rosskastanie fördern den Abtransport von überschüssiger Lymphe. Tees oder Aufgüsse aus diesen Pflanzen wirken mild entwässernd und sind hilfreich bei Lymphstauungen.

Salzbewusste Ernährung

Reduzieren Sie stark gesalzene Lebensmittel wie Wurst, Schinken oder Fertiggerichte, da sie Wasseransammlungen begünstigen. Stattdessen eignen sich frisches Gemüse und Obst, da sie den Lymphfluss unterstützen und die Entgiftung erleichtern.

Lassen Sie die Ursachen von geschwollenen Lymphknoten abklären

Geschwollene Lymphknoten können unterschiedliche Ursachen haben – von harmlosen Infektionen bis zu ernsthaften Erkrankungen. Ein Arzt tastet die Knoten ab und kann bei Bedarf Bluttests, Biopsien oder bildgebende Verfahren anordnen, um die Ursache zu klären.

editorial.facts

Das Lymphsystem besteht aus Lymphgefässen, Lymphflüssigkeit und Lymphknoten sowie aus Organen wie der Milz, den Mandeln, dem Thymus und dem Knochenmark. Es durchzieht den gesamten Körper.
Die Lymphknoten filtern täglich etwa fünf Liter Flüssigkeit aus dem Gewebe, entfernen Schadstoffe und leiten die gereinigte Lymphe über die linke Schlüsselbeinvene in den Blutkreislauf weiter.
Während die Venen etwa 90 Prozent des Blutserums aus dem Zwischenzellgewebe aufnehmen, transportiert das Lymphsystem den verbleibenden Teil, der sonst im Gewebe zurückbleiben würde.
Der menschliche Körper verfügt über rund 600 Lymphknoten, die sich vor allem an Hals, Achseln, Leisten und Kniekehlen konzentrieren. Sie dienen als Filterstationen für die Lymphe.