10 Power-Tipps, die Ihren Tag sofort beflügeln

• Starten Sie mit einem echten Energie-Frühstück

Beginnen Sie den Tag mit einer Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiss und gesunden Fetten – zum Beispiel Haferflocken mit Nüssen, Samen und Beeren oder Joghurt mit Obst und Hafercrunch. So steigt Ihr Blutzucker sanft an, anstatt Achterbahn zu fahren, und Sie bleiben bis zum Mittag konzentriert.

• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate statt Zucker-Quickies

Energiespendende Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornbrot, Linsen, Bohnen und Süsskartoffeln liefern langanhaltende Energie, weil sie langsam verdaut werden. So bleiben Sie länger satt und vermeiden das berühmte „Mittagsloch“. Greifen Sie bewusst seltener zu stark gezuckerten Snacks und Limonaden und setzen Sie lieber auf vollwertige Produkte.

• Setzen Sie auf gesunde Fette als Power-Baustein

Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl oder fettreicher Fisch liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die Ihr Gehirn und Ihren Stoffwechsel unterstützen. Diese Fette sorgen dafür, dass Energie langsamer freigesetzt wird und Sie sich konzentrierter und ausgeglichener fühlen. In der Apotheke oder Drogerie erhalten Sie zusätzlich hochwertige Omega-3-Kapseln oder Ölmischungen, wenn Sie Ihre Ernährung gezielt ergänzen möchten.

• Planen Sie Protein als Energielieferant ein

Eiweiss wirkt wie ein „Anker“ für Ihren Blutzucker und hält Ihr Energielevel länger stabil. Greifen Sie daher regelmässig zu Lebensmitteln wie Joghurt, griechischem Joghurt, Hüttenkäse, Eiern, Kichererbsen, Linsen oder magerem Fleisch. Wenn es schnell gehen muss, können Eiweissdrinks, Proteinriegel oder proteinhaltige Snacks aus der Apotheke oder Drogerie eine praktische Option sein – besonders nach dem Sport oder an langen Arbeitstagen.

• Geniessen Sie bunte Obst- und Gemüsepower für mehr Vitalität

Beeren, Zitrusfrüchte, Grapefruit, Brokkoli, Spinat, Rote Bete oder Erbsen liefern Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Zellen vor oxidativem Stress schützen – eine wichtige Basis gegen Müdigkeit. Je farbiger Ihr Teller, desto breiter das Spektrum an Mikronährstoffen. Ergänzend können Sie zu Vitamin-C- oder Multivitaminpräparaten aus der Apotheke greifen, wenn Ihr Alltag frisches Obst und Gemüse nicht immer zulässt.

• Achten Sie auf Eisen und B-Vitamine – Schlüsselfaktoren bei Müdigkeit

Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Erbsen, Hafer, Rindfleisch, grünes Blattgemüse sowie Nüsse liefern Eisen und B-Vitamine, die Sie für Blutbildung und Energieproduktion brauchen. Fehlt es daran, fühlen Sie sich schnell erschöpft und antriebslos. In der Apotheke erhalten Sie Eisenpräparate und Vitamin-B-Komplexe – idealerweise nach vorheriger ärztlicher Abklärung Ihrer Blutwerte, damit Sie ganz gezielt etwas gegen Müdigkeit tun können.

• Setzen Sie auf Magnesium, Elektrolyte und Co. – das ist besonders wichtig bei Stress und Sport

Bei Hitze, Stress oder intensiver Bewegung verliert der Körper neben Wasser auch Mineralstoffe. Energiespendende Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Gemüse und mineralstoffreiches Wasser liefern Magnesium, Kalium und Co.

• Snacken Sie clever statt zuckrig

Statt zu Süssigkeiten, Gebäck oder Softdrinks zu greifen, wählen Sie kleine, hochwertige Energiequellen: eine Handvoll Nüsse, Naturjoghurt mit Beeren, Hummus mit Gemüsesticks oder ein Stück Obst. Solche Snacks halten Ihren Blutzucker stabil und verhindern Heisshungerattacken.

• Trinken Sie bewusst – Flüssigkeit ist ein Energiefaktor

Schon leichter Flüssigkeitsmangel kann Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend – ideal sind Wasser, ungesüsste Kräuter- und Früchtetees oder stark verdünnte Saftschorlen. Für Phasen mit hoher Belastung können isotonische Getränke, Elektrolytlösungen oder spezielle „Energy-Wasser“ Ihren Mineralstoffhaushalt zusätzlich unterstützen – ohne auf extrem zuckerhaltige Softdrinks ausweichen zu müssen.

• Reduzieren Sie Energie-Räuber

Stark verarbeitete Fertigprodukte, viel Zucker, Süssstoffe, Transfette und sehr grosse, schwere Mahlzeiten belasten Ihren Stoffwechsel und sorgen häufig für Energietiefs. Wenn Sie diese Schritt für Schritt reduzieren und durch frische, energiespendende Lebensmittel ersetzen, wird Ihr Körper spürbar leistungsfähiger.